日中は、少し意識して体を動かしてみませんか。

ウォーキングや水泳、ヨガ、太極拳など、自分が楽しめる運動を選んでみましょう。
軽く汗ばむ程度を目安に、20～30分ほど体を動かすのもおすすめです。

まとまった時間が取れない日は、買い物のついでに少し遠回りをしたり、愛犬との散歩を楽しんだり。
座りっぱなしにならないよう時々立ち上がることも、活動量を増やすきっかけになります。

東洋医学では、適度に体を動かすことは「気血（きけつ）」の巡りを整える養生のひとつと考えられています。

プレ更年期・更年期からは、筋力や骨の健康、体重管理のためにも、無理のない運動を続けることが大切です。

昼食には、魚の煮物やひじき、豆腐、雑穀ごはんなど和食を中心に、胃腸に負担をかけない食事を心がけたいですね。

また、日中はこまめな水分補給も忘れずに。
麦茶やルイボスティーなど、カフェインを含まない飲み物もおすすめです。

東洋医学では、ストレスなどによって気の巡りが滞った状態を「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と呼びます。

ストレスがほてりなどの症状を強く感じさせることもあるため、呼吸法や瞑想などを取り入れ、気持ちを切り替える時間をつくってみましょう。

毎日の小さな積み重ねを大切にしたいですね。

次回は、夕方のおすすめの過ごし方をご紹介します。

スタッフ　宇月いちご